Tanınmış atasözü “toplamı ve hapishaneden vazgeçme” de, “kardiyovasküler hastalıklardan” da eklemeye değer. 2016 yılı için toplanan istatistiklere göre, Rusya'daki kalp ve damar hastalıklarından ölüm oranı, nüfusun 100 binde 619,4 olarak gerçekleşti.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, profesyoneller sürekli olarak insanların kardiyovasküler hastalık (CVD) için risk faktörlerini azaltmasına ve kalbini kontrol altında tutmasına yardımcı olacak yollar aramaktadır. İşte 2013-2017'de yapılan son çalışmalardan toplanan, ilaçsız kardiyovasküler hastalığı önlemenin en basit ve etkili yolları.
7. Kahvaltı için zaman ayırın
Düzenli olarak kahvaltıyı atlayan orta yaşlı yetişkinlerin (veya bunun yerine kahve veya meyve suyu içen) kahvaltı yapmaya alışkın olanlara kıyasla ateroskleroz gelişme olasılığı iki kat daha fazladır. Bunlar, Temmuz 2013'te Circulation bilimsel dergisinde yayınlanan bir çalışmadan elde edilen verilerdir.
Araştırmacılar, kahvaltısı olmayan kişilerin genellikle sigara gibi kalp ve kan damarlarına fayda sağlamayan diğer kötü alışkanlıklara maruz kaldıklarını ileri sürüyorlar. Araştırmaya göre, kahvaltı yapmadan yapılan insanların da fazla kilolu olmaları ve kötü beslenme alışkanlıkları vardı.
6. Bazı alkoller zarar vermez
Altıncı sırada, kalp hastalığının önlenmesi için en iyi yöntemler sıralamasında çok hoş bir yoldur, ancak istismar edilmemelidir.
Orta derecede içme, bazı (ancak hepsi değil) kalp hastalıkları için iyi bir koruyucu önlem olabilir. Bu, Cambridge Üniversitesi'nde bir epidemiyolog olan Stephen Bell liderliğinde İngiltere'de yapılan bir çalışma ile kanıtlanmıştır.
- Çalışma sırasında, bilim adamları yaklaşık 2 milyon İngiliz elektronik tıbbi kayıtları analiz ettiler.
- Çalışma başladığında, tüm katılımcı 30 yaşında veya daha büyüktü ve hiçbiri daha önce herhangi bir kalp problemi yaşamamıştı.
- Altı yıllık bir takip süresi boyunca araştırmacılar, miyokard enfarktüsü, kalp yetmezliği ve göğüs ağrısı gibi 12 kalp probleminden herhangi birinin teşhis edilip edilmediğini görmek için hastaların kayıtlarını incelediler.
- Orta miktarda alkol içen erkek ve kadınların, anjina pektoris, inme, kalp yetmezliği ve periferik arter hastalığından muzdarip olmalarının içmeyenlere göre daha az olduğu ortaya çıktı.
- Araştırmacılar, ılımlı alkol tüketiminin haftada 14 birimden fazla alkol olmadığını düşünüyorlar. Bir birim alkol 8 gram saf alkoldür. Bir kadeh şarap yaklaşık 2 birimdir.
5. yo-yo diyetler kaçının
Diyetin yo-yo etkisi, beslenmede kendini kısıtlarken kilo vermek ve daha sonra normal bir diyete döndükten sonra kilo almaktır. Sadece kadın bel için değil, aynı zamanda kalp için, özellikle menopoz sırasında tehlikeli olabilir.
2016 Amerikan Kalp Derneği bilimsel oturumunda sunulan bir çalışmada, 55 yaş ve üstü normal vücut kitle indeksi (VKİ) olan ancak on yılda 4,5 kg'dan fazla kilo dalgalanması olan kadınların aynı dönemde daha az kilo dalgalanması olan kadınlara kıyasla kalp hastalığı riskinde artış.
Şaşırtıcı bir şekilde, kilo dalgalanmaları, diyet sırasında zaten aşırı kilolu veya obeziteye sahip olan kadınların kalbi için aynı tehlikeyi oluşturmaz.
Araştırmacılar, bir kadının kalbi için stabil ağırlığın, yo-yo diyetinin neden olduğu dalgalanan ağırlıktan daha iyi olduğunu öne sürüyor. Kilo kaybının ve daha sonra iyileşmesinin genç kadınlar veya erkekler için benzer sonuçlara sahip olup olmayacağı açık değildir.
4. Daha nazik olun
Düşmanlığın kalp üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Ve 2016 yılında ABD, Brown Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırma, bu bağımlılığın mekanizmasını ortaya koymaya yardımcı oldu.
- Daha önce, bilim adamları, alaycı bir tutumun, diğer insanlara karşı genel bir güvensizlikle birlikte, kardiyovasküler hastalıklar geliştirme riski ile ilişkili olduğunu bulurken, iyimser ve pozitif insanların kalp ağrısından muzdarip olma olasılığı daha düşüktü.
- Araştırmacılar şimdi daha yüksek bir düşmanlık seviyesine sahip kişilerin, daha düşük bir düşmanlık seviyesine sahip insanlara kıyasla daha düşük kalp atış hızı değişkenliğine (kalp atışları arasındaki zaman aralığı) sahip olduğunu bulmuşlardır.
- Araştırmacılar, yüksek kalp atış hızı değişkenliğinin iyi olduğunu söylüyor. Bu, sinir sisteminin kalp atış hızını hızlandırmaktan sorumlu kısmının ve onu yavaşlatan kısmının dengede çalıştığını gösterir.
Çalışma ayrıca, başkalarına karşı dost olmayan kişilerin, iyi huylu insanlara kıyasla, genellikle yüksek tansiyon, obezite ve yüksek kolesterol gibi diğer kalp riski faktörlerine sahip olduğunu göstermiştir.
3. Daha hızlı yürü
Canlı yürüyüş, kalp sağlığı için en iyi ilaçlardan biridir. Yavaş yürüyen orta yaşlı insanların, 60 yıllık bir süre boyunca kalp hastalıklarından ölme olasılığı, hızlı yürüyenlere kıyasla iki kat daha fazladır. Bunlar 2016 yılında Avrupa Kalp Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 çalışmasının bulgularıdır.
Muhtemelen, yavaş yürüteçlerde CVD'den kaynaklanan ölüm riski, kalp ve kan damarları için tehlikeli bir meslekte düşük fiziksel uygunluk ve istihdam ile açıklanmaktadır.
2. Vaping tehlikeli olabilir
Elektronik sigaralar akciğerler için daha güvenli bir alternatif olarak kabul edilir, ancak JAMA Kardiyoloji dergisinde yayınlanan küçük bir çalışma, vapingin kalp için güvenli olmadığını göstermektedir.
Araştırmacılar, bir yıl veya daha uzun süre elektronik sigara kullanan kişilerin, vücutlarında adrenalin ve oksidatif stres belirtilerinin arttığını, bu da daha önce elektronik sigaraları denememiş insanlarda görülmediğini buldular.
Yüksek adrenalin seviyeleri kan basıncını ve kalp atış hızını arttırır ve oksidatif stres vücudun serbest radikallerle savaşma yeteneğini zayıflatabilir.
Bu çalışmanın dezavantajlarından biri, düzenli olarak elektronik sigara kullanan ve düzenli olarak sigara içen kişilerde KVH riskini karşılaştırmamasıdır.
1. En az 6 saat uyuyun
İlk etapta kalp hastalığı ve kan damarlarının önlenmesi için ipuçları seçiminde en belirgin tavsiye. Bununla birlikte, çoğu hayatın telaşlı temposu nedeniyle bunu unutuyor.
Journal of American Heart Association'da yayınlanan bir araştırma, geceleri 6 saatten az uyuyan insanların metabolik sendrom olarak bilinen bir durum geliştirdiğini iddia ediyor. Bu nedenle, yoksun uyuyan insanlar, metabolik sendromu olmayan insanlara kıyasla kalp hastalığından veya felçten ölme olasılığının iki katıdır.
Metabolik sendrom, bir kişinin CVD ve tip 2 diyabet geliştirme riskini artıran, yüksek vücut kitle indeksi ve yüksek kolesterol dahil bir grup semptomdur.
