Kas inşa etmek için ilk adım yapılır: spor salonu üyeliği zaten cebinizde. Ancak, hedefinize ulaşmak için, simülatörler tek başına yeterli olmayacak, doğru beslenmeye de uymalısınız. Kas kütlesi oluşturma süreci doğrudan son bileşene ve gereksiz yağ yakma işlemine bağlıdır.
Yardımcı olabilecek ürünlerin listesi kas kütlesini daha hızlı kazanınAşağıdakilerin tüketimi herhangi bir zamanda yapılabilir, çünkü içlerindeki kalorilerin içeriği büyük değildir. Diyet iyi fiziksel eforla desteklenirse ekstra kilo alma riski en aza indirilecektir.
Hem fiziksel hem de ahlaki sağlığa zarar verebileceğinden, gıda katkı maddeleri ve kimyasalların kullanılması önerilmez. Gereken tek şey sadece 10 ürünün tüketilmesidir. Birkaç ay sonra, aynadaki görüntü daha iyi için önemli ölçüde değişecektir.
Bir balık
Bu en iyi kas gıdalarından biridir. Ton balığı, somon, sardalya ve somon tercih edilmelidir, çünkü bu balık temsilcileri kasları güçlendirmeye yardımcı olacak ve dokular ve eklemler için ek koruma oluşturabilecek iyi yağ doymamış asitler ve amino asit kaynaklarıdır. Daha hızlı bir sonuç elde etmek için uzmanlar haftada en az üç kez balık yemeyi tavsiye ediyor.
Patates
Ayrıca girildi sağlıklı kas gıdaları listesi. Evet, bu kök mahsulün birçok nişasta ve karbonhidrat vardır, ancak insan vücudunun dokularını güncellemede önemli bir rol oynayan çok sayıda potasyum ve antioksidan vardır.
Bu arada, portakal, kavun, marul (bir salata türü) ve acı biberde potasyum da bulunur. Her öğünde tabağınıza yerleştirilmesi önerilen bu ürünlerdir.
Süt ürünleri
Onlarsız, kemikler için gerekli olan D vitamini kaynağı oldukları için hiçbir yerde değildir. Ayrıca, bu vitamin kas inşa etmeye yardımcı olur. Tüm süt ürün çeşitlerinden yoğurt, kefir ve yoğurt seçmelisiniz. Sadece kas sistemini güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda ekstra kilo toplama problemini çözmeye yardımcı olacaklar.
Bu tepedeki çizgilerin bir diğeri kabak çekirdeğidir
Egzersiz sırasında kas dayanıklılığı sağlayan magnezyum açısından zengindirler.
Yumurtalar
- Vücudun sürekli ihtiyaç duyduğu ana protein kaynaklarından biri. Ayrıca yumurtalarda D, A ve E vitaminleri vardır.Ancak beslenme uzmanları, yumurta sarısının çok kötü kolesterolü olduğu için (tavuk yumurtası hakkında konuşuyoruz) bu ürünleri kötüye kullanmayı önermez.
Ispanak
Yeşiller kas inşa etmek isteyen masada olmalı. Ispanak demir bakımından zengindir, bu da sadece kas kazanmaya yardımcı olmaz, aynı zamanda genel sağlığı da geliştirir: eğitim sürecinde çok gerekli olan güç ve enerji akışı sağlar.
Domates
- Akşam yemeğinde yemek pişirmek için önerilen lezzetli ve sağlıklı bir salata için ideal bir bileşen. Bu sebze sadece çiğ değil, çorbalarda, güveçlerde vb.
Kasları ve elmaları güçlendirmek için yararlı ürünler listesine eklendi
Kas güçlendirme etkisini daha iyi sağlamak için, elmaların çilekle yenmesi önerilir.
Sıvı
Doğru beslenmede, sıvılara son yer verilmemelidir. Vücuttaki sıvı dengesi gün boyunca korunmalıdır, özellikle bu kural kendileri için özel bir egzersiz rejimi seçenler için geçerlidir.
Bu arada, listenin de tatlılar için bir yeri var
Doğru, bağımsız olarak pişirilmiş yulaf ezmesi karaciğeri tercih edilmelidir. Hem lezzetli hem de sağlıklı.
