Gezegende her gün milyonlarca insan "Nasıl kilo verilir?" Sorusunun cevabını bulmaya çalışıyor. En etkili yolun egzersizle birlikte düşük kalorili bir diyet olduğu bilinmektedir.

Uyum için susamış olanların diyetetik hakkında tonlarca bilgi çalışmak zorunda kalmaması için bugün yayınlıyoruz En Düşük Kalorili 10 Yiyecek. Bu arada, çoğu sağlığımız için yararlı olan birçok vitamin ve mineral içerir.

10. Üzüm: 60 kcal / 100g

Birçok popüler diyetin açıklamasında, yüksek şeker içeriği nedeniyle üzümlerin diyetten çıkarılması önerilir. Bununla birlikte, bu değerli ürün magnezyum, bakır, potasyum, antioksidanlar içerir. Ve tatlılığı sayesinde üzümler tokluk hissi verir ve ruh halini iyileştirir.

9. Mango: 57 kcal / 100g

Mango, vücudumuzun A vitaminine dönüştüğü yüksek karotenoid içeriği nedeniyle yararlıdır. Ayrıca, meyve potasyum, C vitamini, lif içerir. Bir meyvenin ağırlığının 150 ila 300 gram arasında olduğu unutulmamalıdır.

8. Az yağlı yoğurt: 56 kcal / 100g

Süt ürünleri sağlıklı bir sindirim sistemini korumak için çok önemlidir. Ek olarak, düşük kalorili yoğurt diyete dahil edilirse, vücuda kalsiyum, potasyum, K vitamini sağlar. Yoğurt susuzluğu giderir ve tokluk hissi verir.

7. Tatlı kiraz 48 kcal / 100g

Tatlı ve lezzetli meyveler güçlü bir anti-kanser etkisine sahiptir, büyük miktarda C, A, B1, B2, E, PP ve potasyum vitaminleri içerir. Polifenol içeriği nedeniyle, kiraz meyveleri de analjezik bir etkiye sahiptir.

6. Enginar: 41 kcal / 100g

Bir enzim ve şeker kompleksi kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur. Enginar ayrıca demir, potasyum, kalsiyum ve magnezyum içerir. Bu arada, bir süre uzantıktan sonra, bu düşük kalorili ürün tatlı bir tat kazanır.

5. Havuç: 35 kcal / 100g

Karotenoidlerin bolluğu, havuçları en iyi A vitamini kaynağı yapar. Havuç yemek, retina hastalıkları, kardiyovasküler hastalıklar ve bozulmuş böbrek ve karaciğer fonksiyonları için endikedir. Havuç hem çiğ hem de haşlanmış, haşlanmış ve pişmiş olarak faydalıdır.

4. Brokoli: 33 kcal / 100g

Brokoli açıkça sadece en düşük kalorili değil, aynı zamanda en yararlı sebzelerden biri olduğunu iddia ediyor. Brokoli, kalsiyum açısından süt ürünleri ile rekabet eder ve ayrıca A, E, C, B grubu, PP, potasyum, demir, fosfor, sodyum, magnezyum, manganez vitaminleri sağlar.

3. Turunçgiller (portakallar 37 kcal / 100 g, limon 19 kcal / 100 g)

Düşük kalorili ve sağlıklı turunçgiller en sıkıcı diyete parlak bir not getirecektir. Bir meyve, önerilen tam C vitamini dozunu içerir. Ayrıca, turunçgiller düşük kolesterol, potasyum, kalsiyum ve folik asit içerir.

2. Salatalık 15 kcal / 100g

Salatalık% 95 sudur ve C, B1, B2, P, A, fosfor, kalsiyum, magnezyum, demir vitaminleri içerir. Ve enzim içeriği nedeniyle, akşam yemeğinde yenen salatalık salatası, daha ağır yiyecekleri sindirmeye yardımcı olur.

1. Çay: 0 kalori

Bol sıvı içmenin açlığı körelttiği ve genel refahı arttırdığı bilinmektedir. Ve çay sadece en düşük kalorili gıda ürünü değildir, aynı zamanda birçok yararlı madde içerir: antioksidanlar, flor, manganez, anti-enflamatuar ve anti-alerjik özelliklere sahiptir.

Videoyu izle: Kalori İhtiyacını YANLIŞ Hesaplıyorsun! İşte Doğru Yöntem! (Mayıs Ayı 2025).