Fiziksel aktivite sağlığın anahtarıdır. Bununla birlikte, profesyonel eğitmenler, bazı uygulamaların, özellikle uygulama tekniklerini ihlal ederseniz, sağlığa önemli zarar verebileceği konusunda genellikle uyarır.
Bugün keşfetmenizi öneririz En sağlıklı 5 spor egzersizi. Eklemler ve bağlarla ilgili sorunların varlığında ve deneyim yokluğunda, onlar için daha güvenli bir alternatif seçilmesi tavsiye edilir.
5. Düşük ağız kavgası
Ağız kavgası, evde kalçalar için gerçekten etkili egzersizlerdir. Bununla birlikte, dizleri 90 dereceden daha keskin bir açıda bükerek eklemleri riske atıyoruz. Profesyoneller, ağız kavgası sırasında sıkılmış menisküs ve bozulmuş kan dolaşımının kolay bir iş olduğunu iddia ediyorlar. Bu nedenle, kurallara uyarak ağız kavgası yapmalısınız: leğen kemiği diz üstünde kalmalı, egzersiz yavaş yapılmalıdır ve bacaklar paralel tutulmalıdır.
4. Simülatörde bacak uzatması
Bu popüler egzersiz, kuadriseps (uyluğun ön kasları) gelişimini amaçlamaktadır, ancak bu tür hareketler bir kişi için kesinlikle doğal değildir, çünkü bacakları yürürken tamamen farklı hareket eder. Alt bacakları ağırlıkla oturma pozisyonundan esnetirken, patellayı çevreleyen tendonları ve bağları aşırı yükleme riski taşırız. Bir bacakta sığ çömelme yapmak için daha güvenli ve daha az etkili bir seçenek olmayabilir.
3. Deadlift
Egzersizi yaparken, kollar birbirine yakınken dambıllar veya çubuk merkezde dik konumda tutulur. Çeneye ağırlık kaldırmak, omuz bölgesinde sıkışmış bir sinir alma riskini taşırız. Bir alternatif, 90 derece öne doğru eğilerek çekiş yapmak olabilir. Ağırlık, omuzlardan biraz daha geniş yayılmış eller tarafından tutulur ve daha sonra omuzlar ve dirsekler aynı çizgide olana kadar kaldırılır.
2. Simülatörde kalça kaçırma
Gluteal kasları güçlendirmek için popüler ancak tehlikeli bir spor egzersizi, özellikle kadınlarda sırt veya kalça ekleminde yaralanmaya neden olabilir. Simülatöre çok fazla ağırlık vermemek zorunludur. Tehlikeli egzersize makul bir alternatif, ayak bileklerine bağlı bir genişletici ile lunges olabilir.
1. "Kelebek" (simülatörde el karıştırma)
Bu egzersiz, doğru tekniği gözlemleyerek az sayıda kişi tarafından gerçekleştirilir. Egzersiz sırasında omuz eklemi aşırı stres yaşar ve bu da zaman içinde düzenli ağrıya dönüşebilir. Ek olarak, göğsün ortasını kelebekle pompalamak çok zordur. Profesyoneller bunu değiştirmenizi tavsiye ediyor tehlikeli egzersiz yüzüstü pozisyonda dambıl yetiştirmek için. Kilonun her zaman fiziksel uygunluk seviyesine yeterli olması önemlidir.
