Japonya'da 40 binden fazla kişi 100 yaşın üzerinde, 9 binden fazla yüzüncü yüzyılda Rusya'da - yaklaşık 7 bin. Her birinin, iyi ruhların yanı sıra bir yüzyıl boyunca bedenin korunmasına yardımcı olan kendi sırları vardır.
Bugünün seçiminde, Uzun Ömürlü Sırlar. Belki de birilerinin bedenlerinin potansiyelini tamamen ortaya çıkarmasına ve uzun, zengin ve mutlu bir hayata uyum sağlamasına yardımcı olacaklar.
10. Tahıl, balık ve sebze yiyin
Yüzüncü yaş eşiğini geçen yüzüncü yılların çoğunun Japonya'da yaşadığı bilinmektedir. Ve bu ülkede diyetin temeli pirinç, balık ve sebzelerdir. Ancak menüdeki et, yumurta ve yağlı yiyecekler pratikte yok. Ortalama Japonların masasındaki bölümlerin Avrupalılardan çok daha küçük olması dikkat çekicidir.
9. Kendinize küçük zayıflıklar bırakın
Demir disiplini, sıkı bir diyet ve sürekli bir rejim, dengeli bir yaşam tarzı ve bir kadeh şarap, çikolatalı kurabiyeler veya bir bardak içki gibi küçük zevklerin yanı sıra uzun ömürlülüğe katkıda bulunmaz.
8. havada daha fazla zaman harcamak
Uzun yürüyüşler vücudun güçlendirilmesine ve iyileşmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, parkta yürümek kapalı bir fitness kulübünde spor yapmaktan daha faydalıdır. Tanınmış yüzüncü yılların yarısından fazlası yürümeye çok zaman ayırıyor.
7. Bulmacaları çözün
Beyin eğitimi mutlu yaşam süresinin anahtarıdır. Bilim adamları en etkili simülatörlerden birinin sıradan bulmacaların yanı sıra sudoku, çay bulmacaları ve diğer basit bulmacalar olduğunu kanıtladılar.
6. Ailenizi ve arkadaşlarınızı korumak
Bir insandaki geniş bir insan döngüsü, yaşam susuzluğunu destekler. Yüzüncü yüzyılın% 80'inden fazlası günlük olarak aile ve arkadaşlarla iletişim kuruyor ve birçoğu aktif bir sosyal yaşam sürüyor.
5. yeterince uyumak
Uyku eksikliği, vücuttaki tüm sistemlerin kesinlikle bozulmasına neden olur. Bilim adamları günde en az 8 saat uyumayı önerir. Bir rüyada, vücudumuz çok daha aktif bir şekilde iyileşir ve ayrıca gündüz stresinin olumsuz etkileriyle savaşır.
4. Hareket
30 yıl sonra, vücut hayati aktiviteyi sürdürmek için daha az hormon üretir. Fiziksel aktivite hormonların salınımını arttırmaya yardımcı olur, aynı zamanda kan damarlarını, eklemleri ve kasları güçlendirir.
3. Zevkle çalışın
En sevdiğim iş hayatı uzatır. Aynı zamanda, çubuğun altından çalışmak erken yaşlanmaya, hayata olan ilginin azalmasına ve sürekli strese katkıda bulunur. Sosyologlar sanatçıların, şeflerin ve filozofların yıllarından daha genç göründüğünü iddia ediyorlar.
2. Sevmek
Sarılmalar, öpücükler ve seks, gençleştirme mekanizması için en güçlü katalizörlerden biri olan vücuttaki mutluluk hormonunun gelişmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, sevilen birinin yakınlığı uzun ömürlülüğün ve sağlığın anahtarıdır.
1. Aşırı yemeyin
Bilim adamları, yüzüncü yılların, kural olarak, günlük olarak tavsiye edilmeyen 2.000 kalori, ancak sadece 1.500 tükettiklerini tahmin ediyorlar. Böyle bir diyet obeziteyi unutmanızı ve aktiviteyi daha uzun süre korumanızı sağlar.
