Her yaşta, kadınlar güzel ve tonlu bir göğsüne sahip olmak ister. Ancak sadece birkaçı bu hedefe ulaşmak için çaba sarf etmek istiyor. Birçoğu, göğsü bir mucize krema ile atarsanız, anında baştan çıkarıcı ve elastik hale geleceğine inanır. Bu gerçekçi değil. Evet, kremler biraz sıkabilir ve cildi daha yumuşak ve yumuşak hale getirebilir, ancak hepsi bu. Kendiniz için fiziksel aktivite seçerseniz, memeyi sadece daha elastik değil, aynı zamanda tonlayabilirsiniz. Özel egzersizlerle göğüste kan dolaşımı mükemmel bir şekilde uyarılır.
Ayrıca kalçalar için en etkili egzersizleri hazırladık.
1. Duvardan şınav
Hiç de karmaşık değil ve uygulanması duvardan şınavlardan oluşuyor. Bunu yapmak için ellerinizi duvardaki göğüs hizasına yerleştirin, bacaklarınızı bir arada tutun ve sırtınızı düz tutun. Yavaş yukarı itmeniz gerekiyor. Bu tür şınavlar en az on kez ve en az üç yaklaşımda gerçekleştirilmelidir.
2. Bench press
Boş zamanınız ve mali fırsatlarınız varsa, spor salonuna kaydolun. Deneyimli bir eğitmen, spor salonunda maksimum etkili bir bench press egzersizini nasıl yapacağınızı söyleyecektir. On alıştırma ve en az üç yaklaşım uygularsanız, yakında sonucu göreceksiniz.
3. dambıl kol squirt
Bu egzersiz için dambıl ve bir banka ihtiyacınız olacak (eğer evde yapıyorsanız ve bir bankınız yoksa, yere yatın). Kollarınızı dambıl ile yana yatırın. Acele etmeyin. Egzersizi üç sette en az yirmi kez tekrarlayın.
4. Şınav
Bu alıştırmada, yerden şınav yapmanız gerekecek. Bunu yapmak için diz çöküp ellerinizi omuz genişliğini ayırın. Nefes alırken, kendinizi olabildiğince alçaltın ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna yükselin. Acele etmeyin, çünkü sonuç buna bağlıdır.
5. avuç içi dayanağı
Zor bir egzersiz değil, oldukça etkilidir. Yapmak için kollarınızı dirseklerinizde omuz seviyesinin hemen altında bükün. Avuç içlerinizi mümkün olduğunca sıkıca bastırın ve yaklaşık on saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin, sonra rahatlayın, ellerinizi indirin. Egzersizi en az on kez tekrarlayın.
Egzersizleri yapmadan önce, bir ısınma yapın. Bu, kendinizi yaralanmadan korumanıza yardımcı olacaktır. Egzersizleri yaptıktan sonra da biraz aç. Duş alırken göğüslerinize masaj yapmayı unutmayın.
Ve unutmayın, hiçbir şey hemen gerçekleşmez. Sadece düzenli egzersiz ve uygun meme bakımı bu istenen hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
