Sürekli yorgunluğun nedenleri söz konusu olduğunda, akla ilk gelen şey 21. yüzyılda muhtemelen her şehirde yaşayan kronik uyku eksikliğidir. Ancak bunalmış ve monte edilmemiş hissetmemizin başka nedenleri de var. Artık farketmediğimiz günlük alışkanlıklarımızın nasıl tetikte olmamızı engellediğine şaşıracaksınız.

10. Biraz su içiyorsun

Çoğumuzun vücudun ihtiyaç duyduğundan daha az sıvı tükettiği gerçeği son zamanlarda televizyon ve radyoda söylendi. Ama dürüst olmak gerekirse, günde en az 2 litre temiz su içmek için tavsiyeye uyuyor musunuz? Ama insanlar% 80 H2O! Hafif, görünüşte dehidrasyon olsa bile, sadece yüzde birkaçı kanın kalınlaşmasına neden olacaktır. Bu, kalbin pompalaması çok daha zor olduğu için besinler ve oksijen dokulara ve beyne daha yavaş girer.

9. Kahvaltı yapmamayı tercih ediyor musunuz?

Herkes yiyeceğin vücudumuz için “yakıt” olduğunu bilir. Uyku sırasında, vücut akşam yemeği için yediğimiz şeyi kullanır. Ve sabahları enerjiye dönüşen yeni bir bölümüne ihtiyacı var. Yemek yok - güç yok. Bu nedenle, eğer kahvaltınız yoksa, kendinizi daha hızlı yorgun hissedersiniz. Kahvaltı vücut için bir tür "ateşleme" dir.

8. Abur cubur masanızda hakim

Şeker ve glisemik indeksi yüksek yiyecekler kan şekerinde keskin bir artışa neden olur ve bunu keskin bir düşüş izler. Bu sürekli “sıçramalar” hızlı yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle, premium undan tatlıları ve ürünleri terk etmeye çalışın. Haşlanmış tavuk, kahverengi pirinç, haşlanmış sebze, balık seçmek daha iyidir.

7. "Çok fazla" hissetmiyorsanız, spor eğitimini atlarsınız

Kendinize iyi bakarsanız ve spor salonuna gitmezseniz gücünüzün geri kalanını kurtaracağınız duygusu aldatıcıdır. Bu, ABD'de yapılan bir deneyin sonuçları ile kanıtlanmıştır. Ağırlıklı olarak yerleşik çalışmaları olan insanlar buna katıldılar, çünkü sürekli yorgun hissettiler. Haftada birkaç gün spor eğitimine katılmaya başladılar. Beden eğitiminin, düzenli olmaları, dayanıklılığı arttırmaları, kanın daha hızlı hareket etmelerini ve dokulara daha fazla besin vermeleri koşuluyla ortaya çıktı. Bu nedenle, kanepede televizyonun önünde uzanmak yerine basit bir yürüyüş bile tercih edilmelidir.

6. Daha hızlı uykuya dalmak için geceleri bir kadeh şarap içmek

Birçoğu bu içeceğin hipnotik etkisini hissetti ve bu nedenle yakında uykuya dalmanın iyi bir yolu olduğunu düşünüyor. Ancak, burada bir aldatmaca yatıyor. Evet, ilk başta alkol vücudu rahatlatır, ancak daha sonra adrenalinin kan dolaşımına salınmasına katkıda bulunur, vücut ısısında bir artış. Elektronik, kızılötesi veya cıva gibi herhangi bir termometre, alkol içtikten sonra doğal olmayan bir vücut ısısını kaydedecektir. Bu, neden içtikten sonra geceleri sık sık uyandığımızı açıklar. Sonuç olarak, garanti edilmezse uyku bozuklukları muhtemeldir. Alkol içmeyi bırakmadan önce yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.

5. Hafta sonları normalden daha geç yatarsınız

Cumartesi-Pazar gecesi uzun süre uyumamayı planlıyorsanız, Pazar-Pazartesi gecesi uykuya dalmanız ve sabah kalkmanız daha zor olacaktır. Bu nedenle, vücudun yeteneklerini kötüye kullanmayın ve güç için test edin. Bununla birlikte, bu olursa ve Pazartesi günü “bunalmış” hissediyorsanız, dinlenmek ve şekerleme yapmak için yaklaşık 20 dakika bulmaya çalışın.

4. Yatmadan önce sosyal ağlarda "oturursunuz" veya postayı kontrol edersiniz

Mağaza zincirinin uzmanları “Sağlığınız” bilgisayarları, dizüstü bilgisayarları, tabletleri kapatmanızı ve yatmadan bir saat önce bir cep telefonunu bırakmanızı önerir. Ekranlarının yaydığı parlak ışık, melatonin hormonunun üretimini engellediğinden vücudun uyumasına engel olur. Gadget kullanmamak mümkün değilse, ekran parlaklığını düşürün ve yüzünüzden uzak tutun.

3. İş yeriniz dağınık

Princeton'dan psikologlar dikkat konsantrasyonunun azaldığı ve çevrenizdeki alan “yaratıcı bir karışıklık” ise beynin bilgiyi işlemesinin daha zor olduğu ve açıkçası, dağınık olduğu sonucuna vardı. Tabii ki, bir cetvel üzerindeki kalem, kağıt ve diğer nesnelerin pozisyonunu doğrulamaya gerek yoktur. Ama bir şeyi onların yerinde tutmanız daha iyi olur.

2. Uzun zamandır tatil yapmadınız

Herhangi bir işte kaçınılmaz olan uzun gerginlik ve stres, vücudu tüketir, bu yüzden bir "şarj" a ihtiyaç duyar. Beden ve zihin iyileşmeye ihtiyaç duyar ve onları sadece tatilde alabilirsiniz. Ve tatiliniz sırasında önemli bir şeyi uygulama fırsatını kaçıracağınızdan endişelenmeyin. Periyodik aralar bizi daha üretken yapar ve dinlendikten sonra çok daha verimli çalışırız.

1. Birini reddetmeniz zor

Bir şey yapmak istemiyorsanız hayır diyebilmeniz çok önemlidir. Birini zaman içinde kendi çıkarlarına zarar verecek şekilde memnun etme girişimleri tahriş ve hatta acılık birikimine yol açar. Ancak reddetmeyi öğrendiğinizde çok ileri gitmeyin. Bazen iyi işler böyle yapmaya değer.

Videoyu izle: Kendimi Sürekli Yorgun Hissediyorum - Bölüm 1 (Mayıs Ayı 2025).