Bunlar birçok temel besin maddesi içeren ürünlerdir. İşte hamilelik sırasında en önemli ve yararlı ürünlerin bir listesi.

1. Badem

Hamilelik sırasında kendinizi tedavi edebileceğiniz en yararlı fındık türü. Badem güçlü bir iştahı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bu somun sadece magnezyum değil, aynı zamanda kalsiyum içerir. Bununla birlikte, diğer fındıklar gibi badem de en alerjenik gıdalardan biridir.

2. Balık, tercihen ızgara

Sağlıklı omega-3 yağ asitlerinin doğal bir kaynağı tuzlu su balıklarıdır. Örneğin: somon, uskumru, ringa balığı, pisi balığı, morina ve ton balığı. Bu yararlı bileşen başka bir üründe bulunamaz, önemlidir, çünkü çocuğun gözlerinin ve beyninin normal gelişiminden sorumludur. Omega-3 tüketmek koroner kalp hastalığını önleyebilir.

3. Bitter Çikolata

İçindeki magnezyum düşük ve erken doğumu önleyebilir. Kalp fonksiyonunu iyileştirir ve şişliği azaltır. Çikolata seçerken dikkatli olun; son yıllarda en sahte yiyeceklerden biri olmuştur.

4. Süt ve süt ürünleri

Kemiklerin ana bileşeni olan gerekli miktarda kalsiyum sağlarlar. Kalsiyum eksikliği baş ağrısına ve sürekli yorgunluk hissine neden olabilir.

5. Kırmızı biber

Turunçgillerden daha fazla C vitamini ve birçok beta-karoten içerir. Biber tüketimi dengeyi arttırır ve cildin görünümünü iyileştirir.

6. Karanlık ekmek

Koyu ekmek daha az işlenir ve lezzet arttırıcı içermez. Çavdar ekmeği, beyaz ekmeğe göre 3-5 kat daha fazla mineral içerir. Yulaf ezmesi ilavesiyle ekmek seçmelisiniz, çünkü genellikle hamile kadınları endişelendiren sindirim sorunları ile başa çıkmaktadır. Koyu ekmek, hamilelik sırasında faydalı vitaminler, mineraller ve doğal lifler, folik asit ve demir içerir.

Ev yapımı ekmek pişirin: 2016 ekmek üreticileri fiyat ve kalite göre değerlendirme.

7. Brokoli, fasulye, salata

Yeşil sebzelerde, çocuğun düzgün gelişimi için gerekli olan folik asit bulabilirsiniz. Eksikliği erken doğuma yol açabilir.

8. Nohut

Mağazada çeşitli baklagiller bulabilirsiniz. Çorbalara, salatalara veya her türlü soslara eklenebilirler. Nohut, pirzola için bir dolgu maddesi olarak mükemmeldir. Protein, demir, çinko ve folik asit içerir.

9. Su

Bu hamile kadınlar için mükemmel ve en sağlıklı içecektir çünkü nemlendirir ve kalori içermez. Yorgunluk, kabızlık, bulantı ve iştahın artmasını önlemek için günde 2 litre su içmek gerekir. Kendinizi korumak için yalnızca daha önce derecelendirdiğimiz en iyi su filtrelerini kullanın.

10. Biraz zeytinyağı

Her gün, ancak küçük miktarlarda tüketilmesi tavsiye edilir. Sadece bu sağlıklı ürünün bir çorba kaşığı salataya ekleyin.

Videoyu izle: Hamilelikte bulantısı ve kusması olan anne adaylarının daha çok kız çocukları mı olur? (Ocak 2025).