Fazla kilolardan kurtulmak için spor salonunda ter atabilir ya da elinizi sallayabilir ve çok sayıda iyi insan olması gerektiğini söyleyebilir ve dünyadaki en şişman kişinin defneları hala uzaktadır. Ve bunu daha rasyonel olarak yapabilirsiniz. Neyse ki, evde kilo vermek için etkili modern diyetler var. Bunlar ilk 10'da toplananlar.
Bu listede 10 kg'a kadar tüm etkili kilo verme diyetleri profesyonel beslenme uzmanları tarafından geliştirilir veya onaylanır. Size sadece temel prensiplerini değil, sağlığınız için kısa ve uzun vadeli sonuçları da anlatacağız.
10. Ducan diyeti
Fransız beslenme uzmanı Pierre Ducane tarafından geliştirilen ve dört adımdan oluşur.
- İlk aşama veya "saldırı aşaması" ilk yedi gündür. Protein bakımından zengin gıdalar (et, yumurta, balık, sığır eti sakatat, yağsız kümes hayvanları vb.) Ve yulaf kepeği içerir. Bu metabolizmayı aktive etmeye ve kilo verme sürecini başlatmaya yardımcı olur. Şu anda, 1 ila 6 kilogram alır.
- İkinci aşamaya Cruise aşaması denir ve aylar sürebilir. Şu anda çok fazla sebze ve yulaf kepeği yiyorsunuz.
- Üçüncü aşama Konsolidasyon olarak adlandırılır. Kaybedilen her kilogram için 5 gün sürer ve protein bakımından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşük gıdaları içerir.
- Son aşama, yaşamınız boyunca haftada bir kez 1. aşamanın kurallarına uyduğunuzda sonuçların dengelenmesidir.
Kısa vadeli etkinlik
En popüler kilo verme diyetlerinde olduğu gibi, Ducan diyetindeki insanlar çok hızlı kilo verir. Özellikle ilk aşamada, vücudu karbonhidratlarla sınırladıkları için.
Uzun vadeli etkinlik
Birçoğunun ürün seçiminde kendilerini sınırlaması hızla sıkıcı hale gelir. Ducan'ın diyeti katıdır ve hayvan proteinleri böbrekler üzerinde yüksek bir yük oluşturur. Sağlıklı insanların bile uzun süre kalmaları tavsiye edilmez. Ve böbrek problemleri olan insanlar için, daha koruyucu bir diyet seçmek daha da iyidir.
Kullanım kolaylığı
Ducan diyeti birçok kurala ve yasaklanmış ve izin verilen gıdaların uzun bir listesine sahiptir. Fazdan faza geçerken, hangi yiyecekleri yiyemeyeceğinizi unutmak kolaydır. Birçoğunun tuz ve şekeri bırakması zor olacaktır.
9. Paleo diyeti
Bu diyetin fikri, mağara atalarımızın yediği yiyecekleri yiyerek, sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda sağlığı da geliştireceğimizdir. Buna bazen Taş Devri diyeti denir. Balık, et ve kümes hayvanları, fındık, meyveler, rizomlar ve sebzeler içerir. Atalarımızın Paleolitik'i yediğinden kimsenin emin olmadığı halde yabani tahıllar veya baklagiller yedik.
Diyet yazarı Amerikalı gastroenterolog Walter Vogtlin, sindirim sistemimizin binlerce yıldır değişmediğine inanıyor. Bu nedenle, ilkel insanların diyetinde olmayan bir şey yemek - işlenmiş gıdalar, süt ürünleri, patates vb. kilo alır ve obezite ile ilgili hastalıklardan muzdarip oluruz.
Kısa vadeli etkinlik
Birçok kişi, özellikle ilk kiloyu kaybettikten sonra, "mağara tarzı" konusunda heveslidir. Bununla birlikte, hazırlıksız bir vücut için çiğ sebzelere keskin bir geçiş, sindirim rahatsızlığına neden olabilir. Bundan kaçınmak için, ilk 2-3 hafta buğulanmış sebzeler kullanmak daha iyidir. Daha kolay sindirilirler.
Uzun vadeli etkinlik
Ne yazık ki, çoğu insan için tuz, ekmek, şeker, kahve ve alkol gibi normal yiyecekler olmadan yapmak çok zordur. İnsanlar genellikle bu planın karmaşıklığından sıkılır veya bıkar ve örneğin sabahları küçük bir fincan kahve içmek için “aldatmaya” çalışırlar.
Kullanım kolaylığı
Tipik olarak, paleo diyet yemekleri evde sıfırdan hazırlandıkları için önceden planlanabilir. Ancak, bazı insanlar bunu çok rahatsız buluyor.
8. Diyet 5: 2
Belki de kilo kaybı için en kolay diyet. Doğal olarak kalorileri azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olmak için yiyeceklerde aralıklı oruç veya kısıtlama süreleri içerir.
Fikir, haftada 2 gün boyunca, kalorilerinizi 500 kalori (kadınlar için) veya 600 kalori (erkekler için) ile sınırlamanızdır.
Kısa vadeli etkinlik
Çok etkili bir diyet, ancak oruç süresi bittikten sonra fazla yemek yemiyorsanız.
Uzun vadeli etkinlik
Çoğu insan böyle bir diyetin uzun vadede takip edilmesini zor buluyor.
Kullanım kolaylığı
Gıdalardaki kalori sayısını titizlikle hesaplamayı sevmeyenler için zor bir diyet.
7. Altı Yapraklı
Bu, İsveçli beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından geliştirilen çok popüler bir diyet. Protein ve karbonhidratların değişimine dayanır.
Her gün tek bir ürünle doldurulması gereken 6 renkli gıda kabına ihtiyacınız olacak. İstisnalar kızarmış yiyecekler, tuz ve şekerdir. Bunların minimuma indirilmesi gerekiyor.
- 1 gün - balık (pişmiş veya buğulanmış);
- 2 gün - sebzeler (patates hariç);
- 3 gün - tavuk;
- 4 gün - tahıl;
- 5 gün - süzme peynir;
- 6.Gün - meyveler (muzları sınırlamak daha iyidir).
7. Gün - boşaltma, 1-6 gün içinde olduğu gibi aynı yiyecekleri yiyin, birleştirin veya vücudun boşaltmasını sağlayın. Günleri değiştiremezsiniz. Sıvılar günde 2 litreye kadar içilmelidir.
Kalori saymaktan, yiyecekleri tartmaktan veya karbonhidratları saymaktan nefret edenler, bu diyeti hızlı kilo kaybı için en iyi buluyor.
Kısa vadeli etkinlik
Hızlı kilo kaybı söz konusu olduğunda bu plan çok etkilidir.
Uzun vadeli etkinlik
Diyet gerekirse tekrarlanabilir, ancak birçok insan sadece bir tür ürün yeme ihtiyacından yorulur.
Kullanım kolaylığı
Oldukça basit bir diyet.
6. Düşük Karbonhidrat Diyeti
Bir gün 150 grama kadar karbonhidrat yemeye izin verilir ve aynı zamanda protein ve sebze yiyeceklerine yaslanır.
Bu diyet, kilo kaybı için en etkili diyetlerin tüm listelerinde görülür, çünkü çoğu insan için çalışır.
Kısa vadeli etkinlik
Vücut ilk birkaç gün ve hatta haftalarda su kaybettiğinden kilo düşer.
Uzun vadeli etkinlik
Bu diyet süresiz olarak devam edebilir.
Kullanım kolaylığı
Özel bir ürün veya ekipman gerekmez. Karbonhidrat sayımı birkaç hafta içinde ikinci doğa olur.
5. Keto diyeti
Bu beslenme planı her geçen gün daha popüler hale geliyor. Aslında, bu çok düşük karbonhidratlı bir diyettir, ancak ana odak noktası protein değil yüksek yağdır.
Ketojenik diyetin özü, vücutta yakıt olarak kullanılacak keton cisimlerinin artan içeriğine sahip olmaktır. Bunu yapmak için, karbonhidratları günde 20-30 gramla kesinlikle sınırlamanız gerekir.
Kısa vadeli etkinlik
Bu plan son derece etkilidir, çünkü 20 gram karbonhidrat tüketmek hızlı kilo kaybına yol açar.
Uzun vadeli etkinlik
Herhangi bir kısıtlayıcı diyette olduğu gibi, insanlar sıkılıyor veya en sevdikleri yiyecekleri kaçırdıklarını hissediyorlar. Keto diyetlerinde gerçek kalori kısıtlaması yoktur, bu nedenle zorluğa rağmen, bazı insanlar olması gerekenden daha fazla yer. Ve bu kilo kaybına katkıda bulunmaz.
Bununla birlikte, bu diyet türü sağlık uzmanlarından yüksek puanlar almıştır, çünkü kan basıncını düşürmek ve kan şekerini düşürmek gibi birçok sağlık yararına sahiptir.
Kullanım kolaylığı
Özel diyet takviyeleri veya özel ürünler satın almayı gerektirmediği için oldukça kolaydır.
4. Atkins Diyeti
Protein ve yağların orta derecede alımı ve karbonhidratların günde 40 gram veya daha azıyla sınırlandırılması - bunlar bu diyetin ana bileşenleridir. Bu diyette Kim Kardashian doğum yaptıktan sonra 30 kilo verdi. Gıda ürünlerinin listesi neredeyse sınırsızdır.
Kısa vadeli etkinlik
Çoğu insan ilk günden itibaren kilo vermeye başlar. Vücut su kaybeder ve daha sonra enerji rezervlerini yenilemek için yağ yakmaya başlar.
Uzun vadeli etkinlik
İstediğiniz ağırlığa yaklaştığınızda, tüketilen karbonhidrat miktarını yavaşça artırabilirsiniz. Bununla birlikte, birçok kişi bu aşamadan önce diyete olan ilgisini kaybeder.
Kullanım kolaylığı
Çoğu insan Atkins diyet planını sorunsuz takip eder.
3. Tembel diyet
Bu diyetin üç temel kuralı:
- Her yemekten önce 250 mililitre filtrelenmiş veya artezyen suyu için (atıştırmalıklar da dikkate alınır).
- Her bir porsiyon miktarını normal ile karşılaştırıldığında yarıya indirin.
- Menüden kızarmış yiyecekler, füme etler, turşu, sindirilebilir karbonhidratlı yiyecekler hariç.
Kısa vadeli etkinlik
Böyle bir diyette iki hafta boyunca 10-14 kilogram kaybedebilirsiniz.
Uzun vadeli etkinlik
Ciddi diyet kısıtlamaları gerekli olmadığından, birçok insan için böyle bir diyet bir alışkanlıktır. Her ne kadar suyun yanınızda yoldan alınması gerekebilir.
Kullanım kolaylığı
Mevcut en basit diyetlerden biri. Kalori saymaya gerek yok.
2. Güney Plajı Diyeti
Bu diyet planı fikri kardiyolog Arthur Agatston ve beslenme uzmanı Marie Almon'a ait. Başlangıçta Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kalp yetmezliği hastaları için geliştirilmiştir.
Kalori sayımı ve sunum kısıtlaması yoktur. Diyetin özü, “kötü yağların” (doymuş ve trans yağlar) yerine “iyi” (doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağ asitleri) kullanılmasıdır. Kan şekeri seviyelerinde keskin bir artışa yol açan karbonhidrat kaynakları da hariç tutulur. Bu tür kaynaklar tahıllar ve yüksek oranda rafine şeker içerir.
Özellikle, yağsız balık, yağsız et, fındık, orta miktarda kırmızı şarap ve bira yiyebilirsiniz, ancak sadece Oktoberfest'te (Agatston Hamburg'daydı ve bu tatili çok sevdi).
Kısa vadeli etkinlik
Birkaç hafta içinde 7-10 kilodan kurtulmanızı sağlayan çok etkili bir diyet stratejisi.
Uzun vadeli etkinlik
Böyle bir diyet, kalp ve kan damarlarının durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, bu da onu listemizdeki ilk sayı ile ilişkilendirir. Bir anlamda, yeme alışkanlıklarının gözden geçirilmesine yol açtığı için bir ömür sürer.
Kullanım kolaylığı
Diyetin ilk iki haftalık aşaması oldukça karmaşıktır, çünkü her tür şeker üzerinde sıkı bir kısıtlama içerir. Ve bunlar meyveleri içerir.
Meyveler kabul edilebilir olduğu için ikinci aşama zaten daha kolaydır.
1. Akdeniz diyeti
Diyetlerde televizyon talk şovları izliyorsanız, muhtemelen birçok doktorun Akdeniz diyetinin mükemmelliği hakkında konuştuğunu duymuşsunuzdur. Bu beslenme planı Yunanistan, İtalya ve İspanya'da yaşayanların diyetine dayanmaktadır. Çok sayıda sebze, zeytin, zeytinyağı, balık, kuru kırmızı şarap (yemek yerken bir bardak) ve kepekli tahıllardan oluşur.
Zeytinyağı hemen hemen her yemekte normal yağların (tereyağı gibi) yerini alır ve sebzeler başarının anahtarıdır. Tavuk yumurtası ve hayvan eti kabul edilebilir, ancak çok küçük miktarlarda.
Kilo kaybı için en iyi diyetlerden biri doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilir, çünkü sadece kalp hastalığı ve kolesterol riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda güvenli bir şekilde kilo vermenize izin verir.
Kısa vadeli etkinlik
Akdeniz diyeti, insanlar porsiyon sayısını ve hacmini kontrol ettiğinde harika çalışıyor. Bu, 10 kg veya daha fazla kilo kaybı için en etkili diyettir. İki günde değil, iki haftada bile değil, zararsız ve uzun bir süre.
Uzun vadeli etkinlik
Birçok çalışma, insanların bu diyet planını takip ederek, özellikle de uzun yıllar takip ederse, kilo verdiklerini ve sürdürdüklerini göstermiştir. Rovira Üniversitesi ve Virgili'den İspanyol araştırmacılar, Akdeniz diyetinin yıllık fiziksel aktivite ile birlikte kullanımının, ağırlığı başlangıçtaki vücut ağırlığının en az% 5'ini azalttığını bildirdi. Glikoz alımı da iyileşir ve zamanla pozitif dinamikler devam eder.
Kullanım kolaylığı
Bu diyet, belirli bir kilo için kaç kalori tüketilebileceğine dair bir gösterge olmadığından, birçok insan için zor olabilir. Bunun bağımsız olarak ampirik olarak belirlenmesi gerekecektir.
Yukarıdaki diyetlerden herhangi birini kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Diyet kısıtlamaları karaciğer, böbrek, gastrit ve diğer rahatsızlıkları olan kişiler için tehlikeli olabilir.
