İçtiğimiz sağlık üzerinde yediğimizle aynı etkiye sahiptir. Alkolsüz içecek şişelerini atın. Sağlıklı bir yaşam tarzına yardımcı olmazlar. Birçok yararlı ve uygun fiyatlı alternatif var.
Beslenme uzmanlarının ve çeşitli Sağlık Enstitülerinin tavsiyelerini inceledikten sonra size sağlık, kilo kaybı ve iyi bir ruh hali için en yararlı 10 içeceği sunuyoruz.
10. Su
Bu makalenin başlığını okurken su hakkında ilk düşündüğünüz şey? Olmasa bile, bilmelisiniz: su, dünyadaki içecek sıralamasında en sağlıklı olanlardan biridir. Kalori içermez, sindirim için önemlidir ve B ve C vitaminlerinin emilmesi için gereklidir. Ek olarak, su vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olur ve kanın çok önemli bir bileşenidir.
Bilim adamlarının ortalama bir insanın her gün ne kadar suya ihtiyacı olduğuna dair tek bir değerlendirmesi yoktur. Bunun yerine, Amerikan Tıp Enstitüsü, erkekler için günlük 15 bardak ve kadınlar için 11 bardak yeterli miktarda alımını sağlamıştır. Bunun katı bir gereklilik değil, bir tavsiye olduğunu lütfen unutmayın.
Çoğu insan içeceklerde bu su hacminin yaklaşık% 80'ine sahiptir; gerisi yemek içindir.
9. Nar suyu
Bu lezzetli içecek, şeker, lif, tanenler, çeşitli mineraller ve C vitamini açısından zengin nar meyvelerinden elde edilir. Nar suyu, anemi, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyonu olan kişiler için önerilir. Bu içecek, kırmızı şarap ve yeşil çay gibi güçlü bir antioksidandır.
Klinik Beslenme'de yayınlanan bir çalışmada karotis darlığı olan hastalarda nar suyu tüketimi incelenmiştir. Buna, kalbin önünde bulunan ve kalpten kanın beyne girdiği iki önemli arterden herhangi birinin daralması denir.
- Nar suyu tüketen katılımcılar kan basıncını yüzde 12'den fazla düşürdüler ve aterosklerotik plaklarda yüzde 30 azalma sağladı.
- Meyve suyu içmeyen katılımcılarda aterosklerotik plakların sayısı yüzde 9 arttı.
Meyve suyu satın almadan önce şeker içermediğinden emin olun.
8. Pancar suyu
Bu sağlıklı içeceklerin en popüler değildir, ancak tadı pancar suyunun özellikleri ile dengelenmemektedir. Sadece kan basıncını düşürmekle kalmaz, aynı zamanda dayanıklılığı artırır ve yetişkinlerde beyine kan akışını arttırır. Pancar suyu büyük miktarda kalsiyum, demir ve magnezyum içerir. Mağazalarda pancar suyu bulmak zor, bu yüzden evde pişirmek en iyisidir.
7. Kızılcık suyu
Böbrek taşlarının, idrar yolu enfeksiyonlarının önlenmesidir. Ayrıca çeşitli kanser ve kalp hastalıklarına karşı korur.
Kızılcık suyu, oksidatif stresi azaltan antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca C vitamini ve salisilik asit içerir.
Her gün 253 gram veya bir bardak şekersiz kızılcık suyu tükettiğinizi varsayalım. İşte içerdiği şey:
- 116.4 kalori
- 5.1 mg sodyum;
- 30.9 g karbonhidrat;
- 8 g potasyum;
- doğal vitamin seti (C, B, PP ve K);
- 3 g lif;
- 1 gram protein;
- çok sayıda mineral (magnezyum, demir, fosfor, kalsiyum vb.).
Bir içecek, tatlandırılmamışsa veya başka içecekler eklenmeden saf kızılcık suyu ise daha yararlıdır.
6. Zencefil çayı
Zencefil, birçok mide problemi için doğal bir ilaçtır. Sadece hazımsızlığı etkili bir şekilde önlemekle kalmaz, aynı zamanda hareket hastalığından, hazımsızlıktan ve hamilelikle ilişkili bulantıdan kurtulmayı sağlar. Zencefil çayı daha lezzetli ve sağlıklı hale getirmek için, birkaç damla bal ekleyebilirsiniz.
5. Sıcak Çikolata
Tatlı dişin zevkine, dünyadaki en sağlıklı içecekler listesine lezzetli sıcak çikolata ekledik. Kas kramplarıyla baş etmenin en iyi yollarından biri bir fincan sıcak çikolataya sahip olmaktır. Ve hepsi çok yüksek bir magnezyum içeriğine sahip olduğu için - 100 gram içecek başına 282 mg.
Sıcak çikolata, soğuk algınlığı için ev tedavilerinden biridir. Bunu yapmak için, tarçın ve küçük bir tutam kırmızı biber ve balın tadını ekleyin.
Ek olarak, sıcak çikolata antioksidanlar, flavonoidler, ayrıca potasyum, fosfor ve kalsiyum açısından zengindir. Ve bu canlandırıcı içeceğin fincanından, bir süre yaşamak, kakao çekirdeklerinin feniletilamin içermesi nedeniyle daha eğlenceli hale gelir. Beyinde, duyguları ve ruh halini etkiler ve ayrıca zihinsel odağı arttırır.
4. Limon suyu ile su
Sabahları aç karnına bir bardak limon suyu içmek vücudunuz için çok faydalıdır. Bu sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karaciğeri de temizler.
Beslenme uzmanları 250-300 ml suya en az yarım limon (doğranmış, soyulmuş) eklemenizi önerir.
Ilık suya limon eklemek en iyisidir. C vitamini termostabil olmamasına rağmen - yani, belirli bir sıcaklığa ulaşıldığında parçalanabilir - kaynama noktası bile limonun faydalarını ortadan kaldıracak kadar yüksek değildir. Bununla birlikte, ılık su, büyük miktarlarda içmek daha kolay olduğu için idealdir.
Bununla birlikte, dişleriyle ilgili problemleri olan insanlar limon suyu içmemelidir çünkü düzenli tüketimleri diş minesini inceltebilir. Ayrıca, kanında çok fazla demir bulunanlar için bu içeceği terk etmeye değer, çünkü limon vücudun demiri emme yeteneğini artırabilir.
3. ebegümeci çayı
2010 yılında, Beslenme Dergisi, dünyada kullanılan 3.100'den fazla gıda, içecek, baharat, bitki ve takviyenin toplam antioksidan içeriği hakkında kapsamlı bir çalışma yayınladı. Bu çalışmaya 283 içecek dahildir. Dahil olan tüm içeceklerden en çok antioksidan içeren ebegümeci çayı bulundu.
Bu yakut bitkisel çayı daha sağlıklı ve lezzetli hale getirmenin alışılmadık yollarından biri, Agua Fresca adlı klasik bir Meksika içeceğinin bir varyasyonunu yapmaktır. Geleneksel olarak karpuz, kireç ve şeker ile yapılır.
Karpuzdaki flavonoidlerin anti-enflamatuar etkisi vardır ve eğitimden sonra kas ağrısını azaltır. Karpuz, esansiyel bir amino asit olan arginin'e metabolize olan sitrulin bakımından da zengindir. Sitrulin tüketimi erkeklerde erektil disfonksiyon semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olur.
2. Portakal suyu
Bu içecek, histamin ve serotonin (alerji semptomlarına neden olan iki ana madde) üretimini engelleyen ve ayrıca şişlik ve kaşıntıyı ortadan kaldıran bir flavonoid olan C vitamini ve quercetin içerir.
Bununla birlikte, tek başına portakal suyu mevsimsel alerjiler için evrensel bir ilaç değildir. Sadece alerjist tarafından reçete edilen ilaçlara bir ektir.
1. Yeşil çay
Bu belki de dünyadaki en sağlıklı sıcak içecek. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır, cildi ultraviyole ışığın zarar görmesine karşı korur, iltihabı azaltır ve diş ve diş etlerinin sağlığını korur. Bir Japon araştırmasına göre, günde iki bardak yeşil çay içmek yaşa bağlı bilişsel düşüş riskini yüzde 50 oranında azaltmaktadır.
Ve şekersiz yeşil çayda neredeyse hiç kalori yoktur (100 ml içeceğinde en fazla 5). Diğer şeyler eşittir, bir yıl boyunca bir kutu soda yerine günde 1-2 bardak yeşil çay içerseniz, vücudunuzu yağ olarak depolanabilecek 50.000'den fazla kalori tasarrufu yapın.
Yeşil çayın en büyük avantajı, birçok kanser türünün nedeni olan oksidasyonun vücudunuzun hücreleri üzerindeki zararlı etkilerini önlemeye yardımcı olabilecek yüksek kateşinler, antioksidan içeriğidir. Pennsylvania Üniversitesi'nden araştırmacılar, ayrıca kalp hastalığı ve diyabetle yakından ilişkili bir durum olan iltihapla savaşmaya ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini söylüyorlar.
