Uykusuzluk veya uykusuzluk yetersiz süre veya düşük uyku kalitesidir. Bu durum aşırı çalışma, hastalık, yüksek ses, saat dilimi değişikliği ve diğer birçok nedenden dolayı oluşabilir.
Gecenin ortasında sık sık uyanırsanız, sabahları yorgunluk hissi ile kalkın, bütün gün "uykulu bir sinek" gibi yürüyün ve 10 kez saydığınız koyun yüzlerinde farklılıklar bulmaya başladınız, bu da uykusuzluğun sizi geçmediği anlamına geliyor.
Buraya Uykusuzluktan kurtulmanın 10 yolu.
10. Parmaklarınızı hareket ettirin
Kulağa basit (ve biraz aptalca) geliyor, ancak yatakta yatarken ayak parmaklarınızı hareket ettirirseniz, vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Bunu uykulu hissedene kadar yap.
9. Doğru anı bekleyin
Sadece yorgun hissettiğinizde uyuyun. 30 dakikadan uzun bir süredir yataktaysanız ve hala uykuya dalmadıysanız, uyuyuncaya kadar kalkın ve sıkıcı bir şey yapın. TV izlemeyin, bir gece dojo yapmayın, çünkü bu bilinçdışınıza uykusuzluk ödülü hakkında yanlış mesaj gönderecektir.
8. Yarın için yapılacaklar listesi hazırlayın
Birçok kişi yarın ne yapacağını düşünerek yatağa gider. Bu alışkanlıktan kurtulun ve yatmadan önce bir “beyin dökümü” yapın. Aklınızdakileri yazmak veya yarın için acil konuların bir listesini yapmak için 10 dakika harcayın.
7. Biraz gürültü zarar vermez
Bir saniye ... Yatak odası sessiz olmalı, değil mi? Bu öyle değil. Oda ne kadar karanlık ve sessiz olursa o kadar derin uyuyacaksınız. Ancak arka plana “beyaz gürültü” eklemek uykuya dalmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Bu monoton sessiz sesler, sizi uyandırabilecek diğer rahatsız edici sesleri engelleyecektir. Ayrıca, uyurken, diğer seslerden uyanma olasılığınız daha düşük olacaktır. Geceleri “beyaz gürültü” kaynağı bir fan, rahatlatıcı müzik veya doğanın sesleri (örneğin yağmur, rüzgar sesi, şelale) olabilir.
6. Daha az kafein
Özellikle akşamları, çay veya kahvede alkol ve kafein gibi uyarıcıların kullanımını azaltın. Uyarıcılar uykuya dalma sürecine müdahale eder ve derin uyku başlangıcını önler. Kafeinin etkileri uzun sürebilir (24 saate kadar), bu nedenle uyku üzerindeki etkisinin olasılığı önemlidir.
5. yatmadan önce sıkı yemeyin
Geç bir akşam yemeği yeme alışkanlığı sadece sindirim sistemini aktive etmekle kalmaz, aynı zamanda uykuyu da durdurur, çünkü beklenen rahatlama yerine, vücut yiyecekleri sindirmek için enerji harcar. Gastroözofageal reflü (GERD) veya mide ekşimesi çekiyorsanız, akşam atıştırması semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Ve gelecek rüya için çok fazla sıvı içmeyin, aksi takdirde mesane güzel bir rüya ortasında kendini hatırlatacaktır.
4. Gün boyunca uyumayın
Öğleden sonra uykusu biyolojik saati düşürür ve gecenin daha uzun ve daha zor uykuya dalmasını sağlar.
3. Egzersiz
Yoga, Pilates ve tai chi vücudu ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olur ve uykusuz uykuyu iyileştirmenin en iyi üç yolu arasındadır. Sadece egzersiz ve uyku arasında üç saatlik bir boşluk olacağından emin olun, bu vücuda rahatlamak için yeterli zaman verecektir.
2. TV'yi kapatın
“Şimdi televizyonu kapatıyorum (bilgisayar, akıllı telefon, ihtiyaç duyulanları değiştiriyorum) ve uyumaya gidiyorum” diye düşünüyorsunuz. Bununla birlikte, ekrandan gelen parlak ışık beyni sakinleştirmez, aksine çalışmasını uyarır. Bu da uyku hormonu melatonin üretimini olumsuz yönde etkiler. Buna ek olarak, sabahın birindeki karşı konulmaz arzu, penguenin dizlerinin olup olmadığını öğrenmek, bir korku filmi izlemek veya haber sayfasını güncellemek, bilgi çöpüyle kafasını tıkar. Beyninize bir mola verin, yatmadan bir saat önce cihazları kapatın.
1. Bir bardak ılık süt için
Ilık süt, uykusuzluk için etkili ilaçlar listesinin başında gelir. Triptofan adı verilen bir amino asidin içeriğinden dolayı vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Melatonin triptofandan oluşur. Ilık süt duramaz mı? Bir veya iki damla vanilya özü ekleyin. Ve bu da hevesli değil mi? Papatya çayı deneyin.
