Şaşırtıcı bir şekilde, yetkin ve yüksek nitelikli doktorlar arasında bile, on yıllardır doktorlardan hastalara geçen stereotipler yaygındır. Ve işte takip etmemeniz gereken en işe yaramaz ve modası geçmiş tıbbi tavsiyelerin ilk 5'i.
5. Günde en az 8 bardak su için
Bu efsane yurtdışından bize geldi, Amerikan tıbbında buna “8x8 kuralı” deniyor - günde 8 kez en az 8 bardak su içmek.
Bununla birlikte, ABD Ulusal Tıp Akademisi başka bir seçenek sunuyor - kadınlar için 2.7 litre ve erkekler için 3.7 litre. Bu, 8 × 8 kuralından önemli ölçüde daha büyük bir su hacmi gibi görünse de, bu önerinin toplam sıvı alımını (çorba, çay, kahve vb.) İçerdiğini hatırlamak önemlidir.
Diğer bir deyişle, tükettiğimiz içecek ve yiyeceklerin çoğu kahve, çay, meyve suyu, süt, meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere bu günlük hedefe katkıda bulunur. Su alımınızın yaklaşık yüzde 20'si yiyeceklerden gelse de, geri kalanı tatlandırılmış içecekler dışındaki sıvılardan olmalıdır.
Peki su dengenizi ne etkileyebilir?
- Eğitim Kural olarak, ter üreten herhangi bir aktivite, vücuttaki sıvının yenilenmesini gerektirir. Sıradan bir sporcu için bu, kişisel susuzluk sinyallerine uygun olarak antrenman öncesi, sırası ve sonrası içme suyu anlamına gelir. Bununla birlikte, bir saatten fazla süren yüksek yoğunluklu egzersizler için, spor içecekleri kayıp elektroliti telafi etmenin daha etkili bir yoludur.
- İklim. Nemli bir iklim ve yüksek rakımlar, dehidrasyon riskini artırır ve ek sıvı alımı gerektirir.
- Sağlık durumunuz. İnsan vücudu ateş, ishal veya kusma sırasında hızla su kaybeder.
- Gebelik ve emzirme. Her iki işlem de sıvı alımının artmasını gerektirir, çünkü yeterli hidrasyon hemoroid, kabızlık ve idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir. Gebe kadınlara her gün yaklaşık 2.4 litre sıvı içmeleri tavsiye edilir ve emziren kadınların sıvı alımını günde yaklaşık 3.1 litreye çıkarması gerekir.
4. Kahvaltı aşırı kilo almamak için bir zorunluluktur
Birçok diyetisyen, muhtemelen çocuklukta annenizden duyduğunuz tavsiyeyi tekrarlar. Sabahları yemek yemelisiniz, bu öğle yemeğinde fazla yemeyecektir. Bu, fazla yağ rezervlerinin bel ve kalçalarda birikmeyeceği anlamına gelir.
Ancak, Ocak 1990 ile Ocak 2018 arasında yayınlanan kontrollü denemeleri analiz ettikten sonra Avustralya'dan bir araştırma ekibi öğrendi.
- Sabah ve öğleden sonra kaloriyi etkili bir şekilde yakarak ve daha sonra aşırı yemeyi önleyerek kahvaltının kilo kaybına katkıda bulunduğuna dair bir kanıt yoktur.
- Kahvaltıyı atlamak açlığınızı etkilemez.
- Çalışma sonuçlarının meta-analizi, kahvaltıyı atlayan katılımcılar lehine hafif bir ağırlık farkı göstermiştir. Sabahları düzenli olarak yemek yiyenlerden ortalama 0.44 kg daha hafifti.
Çalışmanın yazarları çalışmalarından şu sonuca varmışlardır: yetişkinlerde kilo kaybı için kahvaltı önerirken, bunun ters etkiye yol açabileceğinden dikkatli olunmalıdır.
3. Vision bilgisayar başında çalışmaktan veya TV seyretmekten vazgeçer
Bilgisayarda uzun süreli çalışma sırasında gözlerde “kum” hissini biliyor musunuz? Bana göre - evet, ve gerçekten gözlerimin yavaşça "çöktüğü" hissi var.
Bununla birlikte, gözlerde yabancı bir cismin hoş olmayan hislerine, ekrana bakarak uzun süre nadiren göz kırptığımız neden olur. Göz kasları aşırı yorulur, mukoza zarı kurur.
Bir bilgisayarda çalışıyorsanız veya zayıf aydınlatılmış bir odada uzun süre film izliyorsanız, parlama monitörüne bakarak veya ekrana çok yakın (50 cm'den az) hareket ediyorsanız, görüşünüz gerçekten "oturur". Bu faktörleri ortadan kaldırır ve hatta daha sık yanıp sönmeye çalışırsanız ve düzenli olarak gözler için egzersiz yaparsanız, görme normal olacaktır.
2. Soğuk algınlığı için bir antiviral için
Doktorların en yararsız tavsiyelerinden biri. Hiç şüphe yok ki, bir soğuk algınlığı tedavi etmezseniz, 7 gün içinde gider ve eğer tedavi edilirse, bir hafta içinde gider. Soğuk algınlığından iyileşmeyi hızlandıran antiviral ajanlar yoktur.
Bununla birlikte, tüm akut solunum yolu viral enfeksiyonları (akut solunum yolu viral hastalıkları) hakkında söylenemez. Örneğin, A tipi grip tedavisinde bazı antiviral ilaçlar gerçekten etkilidir.
1. Mantoux testini ıslatmayın
Muhtemelen ismi okuduktan sonra ünlü bir memeden Tony Stark gibi gözlerini devirdin. Ve düşündüler: Bu efsane hala kullanılıyor mu? İşin garibi, evet. Temel olarak, Sovyet okulunun yaşlı doktorları arasında. Bazen bu tavsiye beklenmedik biçimler alır, örneğin: sadece ilk günü ıslatamazsınız, biraz ıslatabilirsiniz, ancak yüzemezsiniz, vb.
SSCB'nin başlarında, vücutta tüberküloz enfeksiyonu varlığı, cildi “çizmek” ve tüberkülin çözeltisini uygulamak için gerekli olan Pirke testi kullanılarak tespit edildi. Tüberkülini “yıkamak” için Pirke’nin örneğini ıslatmak imkansızdı. Mantoux testi intradermal olarak yapılır, ancak su prosedürleri ve miras yoluyla kendisine verilen immünolojik testin yanlış sonuçları hakkında korkular.
olmasına rağmen Mantoux testini ıslatabilirsinizYapışan film veya yapışkanla ovalamayın veya sarmayın. Aksi takdirde, reaksiyonda bir artışa neden olacak tahriş olacaktır ve doktor tüberküloz testini olumlu bulabilir.
